В помощь тем, кто хочет похудеть

 Проблема лишнего веса беспокоит многих. И большинство сталкивается с тем, что избавиться от него довольно сложно. Однако есть несколько  простых вещей, о которых не все знают или помнят.

Я хочу предложить вашему вниманию несколько простых правил, или рекомендаций для похудания.

1. Нужно много спать. Чем больше, тем лучше. ) Поскольку норма сна индивидуальна, ориентироваться следует на состояние — Вы должны чувствовать себя полностью выспавшимися. Если Вы не высыпаетесь, похудеть нет шансов.

2. Есть нужно только тогда, когда Вы хотите есть и только то, что Вы хотите есть в данный момент. Спрашивать об этом себя и свое тело. Никогда не есть, если Вы не хотите и то, что не нравится.

3. Есть можно абсолютно все, о чем просит в данный момент Ваше тело. Время от времени спрашивать себя, может уже достаточно. Обратить внимание на реакцию тела после еды: должно быть хорошо, а не тяжело.

4. Есть нужно МЕДЛЕННО!!! научитесь есть медленно. Рекомендация жевать каждый кусочек 32 раза не устарела. Так же как рекомендация пить твердую пищу и есть жидкую.

5. Когда Вы едите, нужно есть. Нужно присутствовать в этом процессе и получать от него удовольствие. А не смотреть телевизор или писать на форум. Хорошая практика — время от времени есть левой (не ведущей) рукой.

6. Нужно знать, где у Вас находится диафрагма. Все ощущения ниже нее — это голод, все, что выше — это что-то другое.

7. Голодать специально не надо — это вредный стресс для организма. Но если Вы придерживаетесь пункта 2 — Вы время от времени будете попадать в такие ситуации. Не расстраивайтесь, а радуйтесь — в это время Вы худеете. Дождитесь момента, когда с удовольствием сможете поесть то, что нравится и хочется, в подходящей обстановке.

8. Об обстановке. Нужно сначала все приготовить и накрыть красиво стол, и только тогда приступать к еде. Не надо кусочничать и хватать в процессе приготовления.

9. Полезно знать, от какой пищи Вы поправляетесь, а от какой — нет. Обычно любят то, от чего поправляются. Это не плохая для Вас пища, наоборот — именно она Вас питает, просто нужно знать меру.

10. Найдите для себя вид физической активности, который Вам нравится и занимайтесь им. Это может быть все что угодно, но гимнастика для позвоночника обязательна. Спрашивайте чаще свое тело, комфортно ли ему. Может, ему хочется подвигаться, и тогда нужно выполнить его просьбу — делать именно те движения, которые хочется. Работа на огороде внаклонку — не полезна.

11. Возможно, лишний вес защищает Вас от чего-то. С этим надо разбираться в терапии.

Ешьте, худейте, и живите — с удовольствием!